Schlafstörungen. Was tun ?
Was kann ich tun bei Schlafstörungen ?

Wieso ist gesunder Schlaf so wichtig für unseren Körper?

Ein gesunder Schlaf ist ausgesprochen wichtig für den menschlichen Körper, denn während des Schlafes regeneriert sich der gesamte menschliche Organismus!!

Bandscheiben werden beispielsweise während der Ruhephase mit Flüssigkeit aufgefüllt. Während des Tages, durch die körperliche Belastung, durch Sport aber auch durch Sitzen und Stehen, verlieren die Bandscheiben an Puffer-Flüssigkeit. Während des Schlafes werden diese Vorräte wieder aufgefüllt. Sprich wer dauerhaft nicht oder schlecht schläft schadet seinen Bandschreiben, seinem Bewegungsapparat und verliert vielleicht selbst unbemerkt an Körpergröße.

Schlaf ist ausgesprochen wichtig für die körperliche, geistige und psychische Erholung, aber auch für Lernenprozesse und Gedächtnis. Studien belegen, dass SChlafmangel das Risiko für Depressionen und Angsterkrankungen deutlich erhöht. Des weiteren lässt Schlafmangel auch das Herzinfarkt- und Schlaganfallrisiko von Patienten mit Bluthoch-druck massiv steigen. Mit dem Schlafen gehen Puls, Atemfrequenz und Blutdruck zurück.

Der Schlaf nimmt etwa 1/3 unseres Lebens ein. Im Groben kann man den Schlaf in 3 Phasen unterteilen. Eine erste Phase in der wir recht tief schlafen, eine REM-Phase sowie eine Phase in der wir uns im Leichtschlaf befinden.

Bei Erwachsenen beginnt etwa alle 90 Minuten ein neuer Schlafzyklus. Zu Beginn der Nacht haben die Zyklen einen hohen Anteil an Tiefschlaf. Die REM-Phasen (Rapid Eye Movement) bzw. die Leichtschlafphasen nehmen allerdings im Laufe des Schlafes zu.

Schlaf hält jung und gesund. Studien belegen, dass lang anhaltender Schlafmangel wesentlich schneller den Körper altern lässt.

Im Schlaf werden sogenannte Interleukine freigesetzt, die für die Immunreaktion von großer Bedeutung sind. Sie geben während des Schlafes Botschaften an das Immunsystem weiter, dass Entzündungen im Körper zu bekämpfen sind. So stärkt der Schlaf auch unser Immunsystem in beträchlichem Maße .

In der ersten Phase des Schlafes werden Wachstumshormone ausgeschüttet, die für das allgemeine Wachstum und für die Regenation verantwortlich sind.

Nach ungefähr der Hälfte der Schlafenszeit, das entspricht etwa 3 Uhr morgens, wird die Phase des Wachstumshormons durch die des Cortisols abgelöst. Cortisol gilt als Stresshormon und hat die Aufgabe, den Körper darauf vorzubereiten, morgens richtig wach zu sein. Morgens befindet sich die höchste Konzentration an Cortisol im Blut. Im Laufe des Tages sinkt der Cortisolspiegel allmählich. Abends wird das Cortisol wieder durch das schlaffördernde Wachstumshormon abgebremst.

Schläft ein Mensch jedoch zu wenig, bleibt der Cortisolspiegel ständig zu hoch und der Körper erlebt einen psychischen Dauerstress- was langfristig gesundheitliche Schäden hervorruft.. Hält der Schlafmangel längerfristig an, so steigt der Blutzuckerspiegel und man nimmt zu.

Das Schlafbedürfnis von uns Menschen ist individuell verschieden.
So im Schnitt sollte man jedoch sechs bis acht Stunden Schlaf pro Tag haben.
Von chronischen Schlafstörungen (Insomnie) spricht man, wenn man seit mindestens einem Monat nicht mehr gut ein- und durchschlafen kann und deshalb tagsüber übermüdet wirkt, über Konzentrationsschwäche klagt und deutlich an Leistungsfähigkeit einbüßt.


Was wirklich hilft bei Schlafstörungen ...

Besonders hilfreich bei Schlafstörungen und innerer Unruhe sind die Heilkräter Baldrian, Hopfen, Melisse, Passionsblume und Lavendel. Besorgen Sie sich vielleicht einmal den Gute nacht Trunk von Hoyer. Dieser enthält neben Baldrian und Hopfen auch den Lavendelblütenhonig. Auch empfielt es sich ein Tropfen Lavendelöl in 5 ml Mandelöl zu geben und anschließend, seine Beine und seine Füße damit zu massieren. Sie werden bereits beim Massieren merken, wie ihre Gliedmaßen langsam zur Ruhe kommen und sich eine allgemeine Müdigkeit einstellt. Trinken Sie zusätzlich auch einen Nerven-Schlaf Tee, der Baldrian & Hopfen enthält. Manche Tees enthalten auch als Beigabe noch Lavendel oder Passionsblume, die ebenso schlaffördernd wirken.

Fairvital bietet zwei Nahrungsergänzungsmittel an, die einen recht hohen Gehalt an bioaktiven Vitalstoffen aufweisen, einmal den Baldrian Komplex, der zusätzlich neben dem Baldrian auch noch Hopfen und Melisse enthält und zum anderen Baldrian 500mg, ein Baldrianpräparat was vergleichsweise recht hoch dosiert ist.

Hoyer Naturprodukte/Vitalfood - Nahrungsergänzungsmittel Baldrian Komplex mit Hopfen und Melisse Baldrian 500 mg
Gute Nacht Trunk
Naturprodukte/Vitalfood
Gute Nacht-Trunk
mit Baldrian, Hopfen und Lavendel-Honig
Baldrian Komplex
mit Hopfen und Melisse
Bioaktive Vitalstoffe
von Fairvital
Baldrian 500 mg
Nahrungsergänzung
Bioaktive Vitalstoffe
von Fairvital

Der Hersteller Zeinpharma bietet diverse Nahrungsergänzung an, die gezielt den Schlafstörungen entgegen wirken sollen:

Zeinpharma - Nahrungsergänzungsmittel Zeinpharma - Nahrungsergänzungsmittel Zeinpharma - Nahrungsergänzungsmittel
Zeinpharma Vitalstoffe
Nahrungsergänzung
Melisse Kapseln
Zeinpharma Vitalstoffe
Nahrungsergänzung
Griffonia 5-HTP
100 mg Forte
Zeinpharma Vitalstoffe
Nahrungsergänzung
GABA 500 mg
Zeinpharma Produkte bei Fitness Kaufhaus Zeinpharma Produkte bei Fitness Kaufhaus

Zeinpharma Produkte bei Fitness Kaufhaus

L-Tryptophan ist eine essenzielle und langkettige
Aminosäure, die Bestandteil von Proteinen ist.

Unser Körper kann sie nicht selbst produzieren , daher müssen wir sie mit unserer Nahrung aufnehmen. L-Tryptophan finden Sie in vielen prote inhaltigen Lebensmitteln, wie zum Beispiel Schweine- Rind- und Geflügelfleisch, Fisch , Eier, Milch, Joghurt, Schokolade, Walnüsse oder Haferflocken. L-Tryptophan beeinfluss t unsere „Schlaf- und Glückshormone" Serotonin und Melatonin positiv. Deshalb wird es sc hon seit mehreren Jahrzehnten nicht nur als Schlafhilfe, sondern auch als natürlicher Stim mungsaufheller eingesetzt. Nach 15 Jahren Verbot – durch eine einzige verunrei nigte Charge eines japanischen Herstellers - ist L-Tryptophan jetzt wieder europaw eit als Nahrungsergänzung zugelassen. Die Verwendung in Medikamenten, Babymilch und in der p arenteralen Ernährung wurde übrigens aufrechterhalten.  
Zeinpharma - Nahrungsergänzungsmittel
Zeinpharma Vitalstoffe
Nahrungsergänzung
L-Tryptophan 500 mg


Studien beweisen den positiven Effekt von L- Tryptophan auf den Schlaf Wissenschaftliche Studien belegen, dass L-Tryptopha n den Serotonin-Gehalt im Gehirn anregt, der bei der Schlafregulation eine Rolle spi elt. Dazu wurde herausgefunden, dass L- Tryptophan für die Niacin-Produktion unentbehrlich ist. Niacin ist ein wichtiger Bestand teil der Zellen und von zentraler Bedeutung für den Stoffwec hsel von Eiweißen, Fetten und Kohlenhydraten. Optimale Nahrungsergänzung mit L-Tryptophan Kapsel n Gerade bei fleischarmer Ernährung empfiehlt sich L- Tryptophan als Nahrungsergänzung, um den Haushalt der Botenstoffe Serotonin und Melatoni n aufzufüllen. Optimal geeignet dafür sind die L-Tryptophan Kapseln von ZeinPharma®. Übri gens: ZeinPharma® stellt seine L- Tryptophan Kapseln hier in Deutschland selbst her. Sie gehen also auf Nummer sicher mit hochwertiger und geprüfter Original-Qualität. Das spricht für die L- Tryptophan Kapseln von Zein Pharma®

• Sie können sich endlich auf Ihre verdiente Nachtruhe und entspannte Tage freuen
• Sie fördern Ihren Schlaf sanft und schonend - mit natürlicher Nahrungsergänzung.
• Ihr ausgeruhter Körper dankt es Ihnen auf Dauer mit Gesundheit und Vitalität!
• Sie gehen auf Nummer sicher mit geprüfter Qualität aus Deutschland 

Stress

Zeinpharma - Nahrungsergänzungsmittel Zeinpharma - Nahrungsergänzungsmittel Zeinpharma - Nahrungsergänzungsmittel
Zeinpharma Vitalstoffe
Nahrungsergänzung
L-Tryosine
Zeinpharma Vitalstoffe
Nahrungsergänzung
Panax Gingseng
Zeinpharma Vitalstoffe
Nahrungsergänzung
Pyridoxal-5-phosphat-Monohydrat (Vitamin B6)
Zeinpharma Produkte bei Fitness Kaufhaus Zeinpharma Produkte bei Fitness Kaufhaus

Zeinpharma Produkte bei Fitness Kaufhaus

Rohiola Rosea – die „Goldene Wurzel“

Die Rhodiola Rosea (dt.: Rosenwurz) wächst vorwiegend in den arktischen Gebieten und Gebirgsregionen Eurasiens und Nordamerikas. Laut Überlieferungen wird die Rosen - Wurzel in der traditionellen europäischen Ernährungslehre seit über dreitausend Jahren genu tzt. In Sibirien wird sie „Goldene Wurzel“ genannt und hat einen hohen Stellenwert unter den traditionell verwendeten Pflanzen. Moderne Studien beschäftigen sich mittlerweile mit der Pflanze und ihren traditionellen Anwendungen. Diese lassen uns nach und nach verstehen, warum Rhodiola Rosea einen solch hohen Zuspruch erfährt. Holen Sie sich die Vorteile der Rhodiola - Wurzel jetzt mit den Original Rhodiola Kapseln von ZeinPharma®
Zeinpharma - Nahrungsergänzungsmittel
Zeinpharma Vitalstoffe
Nahrungsergänzung
Rhodiola Rosea Kapseln

Was ist das Besondere an den Rhodiola Kapseln von ZeinPharma ® ?

• Aus echtem Wurzelextrakt! In jeder ZeinPharma® Rhodiola Kapsel steckt der echte sibirische Rhodiola - Wurzelextrakt, mit einem hohen - Gehalt an den wichtigen Inhaltsstoffen Rosavin und Salidroside

• Mit Vitaminen angereichert : Die zusä tzlichen Vitamine C, B1 und B 6 sind auf das Produkt optimal abgestimmt. Vitamin C kurbelt die Abwehrkräfte unseres Körpers an, die Vitamine B1 und B6 stärken unsere Nerven

• Die Rhodiola Rosea Kapseln von ZeinPharma werden in Deutschland hergestellt und zusätzlich extern geprüft

Zeinpharma Produkte bei Fitness Kaufhaus

Inzwischen geht man davon aus, dass 10- 20 % der Bevölkerung in den westlichen Industrieländern von Schlafstörungen betroffen sind. Bei Frauen tritt Insomnie häufiger als bei Männern auf. Auch Senioren klagen häufiger unter Schlafstörungen wie Jugendliche.

Kneipp Naturprodukte - Nahrungsergänzungsmittel Kneipp - Nahrungsergänzungsmittel

Kneipp Nahrungsergänzungsmittel
Kneipp
Nahrungsergänzung
SChlaf gut Baldrian 450 mg forte für den erholsamen Schlaf
Kneipp
Nahrungsergänzung
Baldrian 500mg
bei Unruhezuständen
Kneipp
Nahrungsergänzung
Baldrian plus Nervenvitamine
unterstützt Nervensystem


Seit einiger Zeit sind zwei Produkte auf dem Markt, die besonders großen Anklang finden, nämlich zum einen Lasea, ein Produkt dessen Wirkstoff Lavendelöl ist sowie Baldriparan.

Hoyer Naturprodukte/Vitalfood - Nahrungsergänzungsmittel Baldrian Komplex mit Hopfen und Melisse
Lasea
Weichkapseln mit Lavendelöl
56 Stück
Baldriparan
Stark für die Tacht
120 Einschlaf Dragees


Was kann ich aber selbst - abgesehen von Nahrungsergänzung & Heilkräutern tun, um besser einschlafen zu können und um besser durchzuschlafen?

- Hilfreich ist es wohl, seinen Tagesrythmus zu finden, d.h. möglichst immer zur selben Zeit aufzustehen und auch nicht zu spät ins Bett zu gehen. Der Schlaf vor 24:00 ist deutlich erholsamer wie der nach Mitternacht.
- Versuchen Sie ein Einschlafritual zu finden, das Ihrem Körper vermittelt wann geschlafen werden soll. Dies kann entspannende Musik, Fernsehen am Abend oder auch ein gemütlicher Abendspaziergang sein.
- Des weiteren sollte auf Koffein und Tabak am Nachmittag und Abend verzichtet werden. Alkohol sollte nicht als Schlummertrunk verwendet werden, denn es belastet die Leber in der Nacht sehr !!
- Das Schlafzimmer sollte kühl, ruhig und dunkel sein.
- Es empfielt sich, nicht zu spät, am besten mindestens zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen, das Abendessen einzunehmen. Dieses sollte leicht ver-
daulich sein und nicht zu schwer im Magen liegen. Auch Hungergefühl kann beim Versuch einzuschlafen hinderlich sein.
- Versuchen Sie Stress zumindest am Abend zu vermeiden. Am besten ist es, sich eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen etwas Ruhe auf dem Balkon oder der Terasse zu gönnen und die Seele baumeln zu lassen.
- Versuchen Sie sich möglichst tagsüber viel im Freien zu bewegen, jedoch vermeiden Sie Kraftsport am Abend !!

Körperliche Bewegung macht zu der richtigen Zeit müde und ist dazu noch gesund. Jedoch sollten Sie darauf achten, dass Sie abends nur Sport in Maßen betreiben, denn sportliche Aktivität kann auch aktivierend wirken.
- Denken Sie daran ...
Sich innerlich Druck zu machen, also umbedingt schlafen zu müssen, ist kontraproduktiv - ebenso trübe Gedanken !!

Versuchen Sie, wenn sie sich in der Einschlafphase befinden, an Positives zu denken. Gehen Sie nicht all die Dinge noch einmal gedanklich durch, die hätten besser laufen können, sondern denken sie an das was hätte weitaus schlechter laufen können.
Machen Sie sich keine Gedanken über all das, was am nächsten Tag zu erleidigen ist und grübeln Sie nicht vor dem Einschlafen gehen darüber, wie sie all das zeitlich bewerkstelligen können.

Stellen Sie sich stattdessen vor, sie würden auf einer Wiese liegen, auf einen nahegelegenen ruhigen See schauen oder im Herbst dem Fallen der Blätter bzw. im Winter den vom Himmer herab rieselnden weißen Flocken beiwohnen.

Wichtig ist, dass Sie ihren gedanklichen Balast in der Einschlafphase ablegen, so gut wie dies halt geht. Auch dies will geübt sein. Aller Anfang ist schwer.
-  


  Sleep Plus - Nahrungsergänzungsmittel Baldrian + Hopfen. Dragees zur Beruhigung Nachtruhe Baldrian + Passionsbluem
  Sleep Plus
mit Baldrian, Hopfen und Lavendel (lactosefrei)
Nachtruhe
Baldrian + Hopfen
Dragees zur Beruhigung
Baldrian Plus
Passionsblume
Abschalten,
Einschlafen

  weitere Nahrungsergänzungsmittel - >

Natürlich und frisch

fairvital
Bioaktive Vitalstoffe




Nahrungs-
ergänzungsmittel:

Übersichtsseite
Nahrungsergänzung



- Raab Bio Foods
- Rapunzel Biofood
- Allcura
Produktübersicht
- Salus
Produktübersicht
- Schönenberger
Heilpflanzensäfte
- Sanatura
Produktübersicht
- Medicom
Nahrungsergänzung
- Terra Elements
Nahrungsergänzung
- Geo Vitalis
Nahrungsergänzung
- GSE
Produktübersicht
- Herba Direct
- Hoyer
Naturprodukte
- Energy Balance
Nahrungsergänzung
- Dr. Jakobs
Vitalfood/Naturprod.
- Biofood
Nahrungsergänzung
- Nature Power
Nahrungsergänzung
- Manako
(Produktübersicht)
- Vihado
(Produktübersicht)
- Vitactiv
(Produktübersicht)
- Fairvital
(Produktübersicht)
- Darmvital
(Produktübersicht)
- WARNKE
(Produktübersicht)
- McVital
(Produktübersicht)
- Zeinpharma
(Produktübersicht)
- Sanct Bernhard
(Produktübersicht)



Nahrungsergänzung
NaturProdukte etc.


in Zusammenarbeit
mit Amazon.de



Sanct Bernhard - Nahrungsergänzungsmittel
Sedomir Natural
Baldrian Tropfen


Salus - Nahrungsergänzungsmittel
Salus Badrian Tropfen
bei Einschlafstörungen


Salus - Nahrungsergänzungsmittel
Salus
Einschlaf Kapseln


Sanct Bernhard - Nahrungsergänzungsmittel
Acerola Pulver
reich an natürlichem
Vitamin C



Sanct Bernhard - Nahrungsergänzungsmittel

Vihado
reich an natürlichem
Vitamin C

Der Vitamin C Komplex enthält:

Citrusbioflavonoide, Hagebuttenschalenpulver, Acerola Extrakt, Alfa Alfa Pulver, Gerstengraspulver, Rosenknospenextrakt

Sanct Bernhard - Nahrungsergänzungsmittel
Bio-Ingwer Ananas
Vitalsaft

Kräuterhaus Sanct Bernhard - Bestellmöglichkeit

Sanct Bernhard - Nahrungsergänzungsmittel
Granatapfel Vitalsaft
Fruchtsaftgehalt
100%

reich an sekundären Pflanzenstoffen und Polyphenolen

ohne Zusatz von Zucker und Konservierungsstoffen!

Kräuterhaus Sanct Bernhard - Bestellmöglichkeit

Sanct Bernhard - Nahrungsergänzungsmittel
Bio Gemüse Vitalsaft

100 % Direktsaft - kein rückverdünntes Konzentrat.

Besonders bekömmlich und kalorienarm.

Kräuterhaus Sanct Bernhard - Bestellmöglichkeit


Sanct Bernhard - Nahrungsergänzungsmittel
Bio Sanddorn Saft

Fruchtsaftgehalt 100%
Ungesüßter Direktsaft aus kontrolliert biologischem Anbau.

Kräuterhaus Sanct Bernhard - Bestellmöglichkeit







Alle Angaben ohne Gewähr!!
Die Verlagsplattform für das Schulwesen
Unterrichtsmaterialien (Kopiervorlagen, Stundenblätter, Arbeitsmittel, fertige Unterrichtsstunden),Lernhilfen, Interpretationen, Lektüren, Unterrichtsfilme, Lehrmittel und vieles mehr...

Surftipp: Besuchen Sie doch auch folgende Webseiten:

Deutsch Unterrichtmaterial

: www.deutsch-unterrichtsmaterialien.de