Was kann ich aber selbst tun, um besser einschlafen zu
können und um besser durchzuschlafen?
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Hilfreich ist es wohl, seinen Tagesrythmus zu finden, d.h. möglichst immer zur selben Zeit aufzustehen und auch nicht zu spät ins Bett zu gehen. Der Schlaf vor 24:00 ist deutlich erholsamer wie der nach Mitternacht. Zu diesem Schluss kommt eine neue Untersuchung der Flinders University in Adelaide in Australien. |
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Versuchen Sie Stress zumindest am Abend zu vermeiden. Am besten ist es, sich eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen etwas Ruhe auf dem Balkon oder der Terasse zu gönnen und die Seele baumeln zu lassen. |
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Versuchen Sie sich möglichst tagsüber viel im Freien zu bewegen, jedoch vermeiden Sie Kraftsport am Abend !!
Körperliche Bewegung macht zu der richtigen Zeit müde und ist dazu noch gesund. Jedoch sollten Sie darauf achten, dass Sie abends nur Sport in Maßen betreiben, denn sportliche Aktivität kann auch aktivierend wirken.
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Versuchen Sie ein Einschlafritual zu finden, das Ihrem Körper vermittelt wann geschlafen werden soll. Dies kann entspannende Musik, Fernsehen am Abend oder auch ein gemütlicher Abendspaziergang sein.
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Es empfielt sich, nicht zu spät, am besten mindestens zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen, das Abendessen einzunehmen. Dieses sollte leicht verdaulich sein und nicht zu schwer im Magen liegen. Auch Hungergefühl kann beim Versuch einzuschlafen hinderlich sein. Studien (2) legen nahe, dass Essen ein bis drei
Stunden vor der Nachtruhe Symptome von Sodbrennen und Reflux verschlimmern kann und oft mit Schlafstörungen verbunden ist. |
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Die Traditionelle Chinesiche Medizin rät dazu, abends keine Speisen mehr einzunehmen, die dem Element "Feuer" zuzuordnen sind, da diese dem Funktionskreis Magen einheizen und die dort entstehende Energie wiederum an benachbarte Funktionskreise wie an die Funktionskreise Herz / Lunge abgegeben werden, was einem Empfinden von Müdigkeit entgehenläuft. Stattdessen sind im frühen Abend Speisen zu bevorzugen, die dem Element WASSER entsprechen.
Spätes, vorallem üppiges Essen am Abend ist generell zu vermeiden.
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Des weiteren sollte auf Koffein und Tabak am Nachmittag und Abend verzichtet werden. Alkohol sollte nicht als Schlummertrunk verwendet werden, denn es belastet die Leber in der Nacht sehr !! |
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Vermeiden Sie es ihrem Schlafdruck am Tag allzu schnell nachzugeben und sich gleich beim ersten Aufkommen von Müdigkeit hinzulegen, denn dann könnten Sie nachts einfach keinen Schlaf mehr finden.
s. auch "Interview mit Ärztepräsidentin Wenker" |
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Das Schlafzimmer sollte kühl, ruhig und dunkel sein.
Wandfarben sollten eher kühl sein (s. Farbenlehre, z.B. ´blau´)
´Rot´ wirkt sich beispielsweise bei vielen Menschen negativ
auf das Einschlafen aus.
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Denken Sie daran ...
Sich innerlich Druck zu machen, also umbedingt schlafen zu müssen, ist kontraproduktiv - ebenso trübe Gedanken !!
Versuchen Sie, wenn sie sich in der Einschlafphase befinden, an Positives zu denken. Gehen Sie nicht all die Dinge noch einmal gedanklich durch, die hätten besser laufen können, sondern denken sie an das was hätte weitaus schlechter laufen können oder noch besser denken Sie ganz gezielt an erfreuliche Ereignisse des Tages.
Machen Sie sich keine Gedanken über all das, was am nächsten Tag zu erleidigen ist und grübeln Sie nicht vor dem Einschlafen gehen darüber, wie sie all das zeitlich bewerkstelligen können. Denken Sie kreativ und schöpferisch bezogen auf den kommenden Tag.
Stellen Sie sich stattdessen vor, sie würden auf einer Wiese liegen, auf einen nahegelegenen ruhigen See schauen oder im Herbst dem Fallen der Blätter bzw. im Winter den vom Himmer herab rieselnden weißen Flocken beiwohnen.
Wichtig ist, dass Sie ihren gedanklichen Balast in der Einschlafphase ablegen, so gut wie dies halt geht. Auch dies will geübt sein. Aller Anfang ist schwer. |
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Achten Sie auf eine ausreichende Versorgung des Körpers mit Magnesium, denn Magnesium wirkt entspannend auf die Muskulatur des Körpers und entkrampft. |
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Bei Durchschlafstörungen kann die Uhrzeit des Aufwachens womöglich einen Hinweis über die Ursachen geben. Generell gilt, dass wir nachts aufwachen, wenn Gedanken und Probleme uns nicht schlafen lassen.
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Ein Aufwachen zwischen 23:00 und 1:00 kann möglicher-weise auf ein Problem mit der Gallenblase hinweisen, denn zu dieser Zeit baut der Körper am meisten Fett ab und die Verdauungsorgane erholen sich.
>Spätes Essen vor dem Schlafengehen vermeiden |
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Ein Aufwachen zwischen 1:00 und 3:00 nachts, also unmittelbar nach der Tiefschlafphase und zu Beginn der Traumphase könnte mit der Leber zusammen hängen. Probleme mit der Leber lassen sich oft auf Wut, Groll oder Ärger zurückführen. Zwischen 2:00 und 4:00 sinkt der Serotinspiegel im Körper auf ein Minimum.
> Hier würden sich Entspannungsübungen, Spaziergänge am Abend, Yoga oder Tai Chi anbieten. |
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Zwischen 3:00 und 5:00 arbeitet die Lunge besonders intensiv. Hier können Beschwerden der Atemwege (Allergien) ebenso wie ungelöste emotionale Probleme die Lunge belasten und so zu verfrühtem Aufwecken führen. |
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Zwischen 5:00 und 7:00 schüttet der Körper bereits vermehrt Kortisol aus, das den Körper auf das Aufwachen vorbereitet. Auch wird der Darm zu dieser frühen Zeit vermehrt entgiftet, so dass sich zu dieser Uhrzeit die Morgentoilette anbieten würde. |
Siehe auch die Empfehlungen des renommierten Schlafforschers Hans-Günter Weeß anlässlich des Tag des Schlafes am Dienstag (21.6.2022)
"Kein Alkohol, kein Smartphone und Routine: Was wirklich beim Einschlafen hilft"
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Unten stehend eine Auswahl an möglicherweise geeigneter Nahrungsergänzung NEM für einen besseren, tieferen und erholsameren Schlaf.
 Kombipräparate als Nahrungsergänzung bei Schlafstörungen |
Es gibt so einige Kräuter und Vitalstoffe,die möglicherweise dabei helfen können, die Schlafqualität zu verbessern, egal ob man unter Einschlaf- oder Durchschlafstörungen leidet. Viele versuchen es zunächst mit Kräutern wie Baldrian, Hopfen, Melisse, Lavendel oder Passionsblume. Diesen Kräutern sagt man allesamt eine beruhigende oder gar eine schlaffördernde Wirkung nach. Wem dies aber nichts hilft - und es geht wohl vielen so - der versucht es oft mit Nahrungsergänzungsmitteln, die entweder Melatonin selbst oder die Aminosäure Tryptophan als Vorstufe für Melatonin / Serotonin enthalten.
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Melatonin trägt zur Linderung der subjektiven
Jetlag-Empfindung bei |
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Melatonin trägt dazu bei, die Einschlafzeit zu verkürzen |
Viele dieser Nahrungsergänzungsmittel, denen man eine schlafanregende oder schlaffördernde Wirkung nachsagt, enthalten oft synthetisch hergestelltes und hochdosiertes Tryptophan.
Wieso ist gesunder Schlaf so wichtig für unseren Körper?
Ein gesunder Schlaf ist ausgesprochen wichtig für den menschlichen Körper, denn während des Schlafes regeneriert sich der gesamte menschliche Organismus!!
Bandscheiben werden beispielsweise während der Ruhephase mit Flüssigkeit aufgefüllt. Während des Tages, durch die körperliche Belastung, durch Sport aber auch durch Sitzen und Stehen, verlieren die Bandscheiben an Puffer-Flüssigkeit. Während des Schlafes werden diese Vorräte wieder aufgefüllt. Sprich wer dauerhaft nicht oder schlecht schläft schadet seinen Bandschreiben, seinem Bewegungsapparat und verliert vielleicht selbst unbemerkt an Körpergröße.
Schlaf ist ausgesprochen wichtig für die körperliche, geistige und psychische Erholung, aber auch für Lernenprozesse und Gedächtnis. Studien belegen, dass SChlafmangel das Risiko für Depressionen und Angsterkrankungen deutlich erhöht. Des weiteren lässt Schlafmangel auch das Herzinfarkt- und Schlaganfallrisiko von Patienten mit Bluthoch-druck massiv steigen. Mit dem Schlafen gehen Puls, Atemfrequenz und Blutdruck zurück.
Der Schlaf nimmt etwa 1/3 unseres Lebens ein. Im Groben kann man den Schlaf in 3 Phasen unterteilen. Eine erste Phase in der wir recht tief schlafen, eine REM-Phase sowie eine Phase in der wir uns im Leichtschlaf befinden.
Bei Erwachsenen beginnt etwa alle 90 Minuten ein neuer Schlafzyklus. Zu Beginn der Nacht haben die Zyklen einen hohen Anteil an Tiefschlaf. Die REM-Phasen (Rapid Eye Movement) bzw. die Leichtschlafphasen nehmen allerdings im Laufe des Schlafes zu.
Schlaf hält jung und gesund. Studien belegen, dass lang anhaltender Schlafmangel wesentlich schneller den Körper altern lässt.
Im Schlaf werden sogenannte Interleukine freigesetzt, die für die Immunreaktion von großer Bedeutung sind. Sie geben während des Schlafes Botschaften an das Immunsystem weiter, dass Entzündungen im Körper zu bekämpfen sind. So stärkt der Schlaf auch unser Immunsystem in beträchlichem Maße .
In der ersten Phase des Schlafes werden Wachstumshormone ausgeschüttet, die für das allgemeine Wachstum und für die Regenation verantwortlich sind.
Nach ungefähr der Hälfte der Schlafenszeit, das entspricht etwa 3 Uhr morgens, wird die Phase des Wachstumshormons durch die des Cortisols abgelöst. Cortisol gilt als Stresshormon und hat die Aufgabe, den Körper darauf vorzubereiten, morgens richtig wach zu sein. Morgens befindet sich die höchste Konzentration an Cortisol im Blut. Im Laufe des Tages sinkt der Cortisolspiegel allmählich. Abends wird das Cortisol wieder durch das schlaffördernde Wachstumshormon abgebremst.
Schläft ein Mensch jedoch zu wenig, bleibt der Cortisolspiegel ständig zu hoch und der Körper erlebt einen psychischen Dauerstress- was langfristig gesundheitliche Schäden hervorruft.. Hält der Schlafmangel längerfristig an, so steigt der Blutzuckerspiegel und man nimmt zu.
Das Schlafbedürfnis von uns Menschen ist individuell verschieden.
So im Schnitt sollte man jedoch sechs bis acht Stunden Schlaf pro Tag haben.
Von chronischen Schlafstörungen (Insomnie) spricht man, wenn man seit mindestens einem Monat nicht mehr gut ein- und durchschlafen kann und deshalb tagsüber übermüdet wirkt, über Konzentrationsschwäche klagt und deutlich an Leistungsfähigkeit einbüßt.
Einer aktuellen Studie zufolge leidet jeder vierte in den Industrienationen an mehr oder minder akuten Schlafstörungen. Allgemein wird unterschieden zwischen Einschlafschwierigkeiten, Durchschlafproblemen und zu frühem Aufwachen.
Nachfolgend eine Auflistung von Nahrungsergänzungsmitteln, die
möglicherweise schlafanstoßend wirken und die Schlafqualität verbessern können, doch jeder Organismus ist verschieden.
Was möglicherweise dem einen oder anderen bei Schlafstörungen helfen kann, denn die Mischung
macht es ... |
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In Afghanistan, Pakistan sowie in Indien gilt Ashwagandha schon seit langer Zeit als Heilmittel. Ashwagandha ist in den arabischen Ländern seit langem als schlafförderndes Mittel bekannt. Im europäischen Raum ist Ashwagandha eher weniger bekannt aber dennoch stark im Vormarsch...
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Auszug aus der Produktbeschreibung
bei Amazon.de (Stand Juli 2020):
ENTSPANNT SCHLAFEN: Schnell einschlafen,
im Schlaf Entspannung finden und erholt aufwachen - Schwierigkeiten damit? Schlaf-Optimierer als Nahrungsergänzungsmittel unterstützen dabei, Körper und Geist nachts Ruhe finden zu lassen.
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RELAX+ liefert dir perfekt aufeinander abgestimmte Inhaltsstoffe, welche dir helfen abzuschalten und zu entspannen.
Bestandteile
Ashwagandha Pulver, Hopfenzapfen Pulver, Überzusgmittel Hydroxypropylmethylcellulose, Lavendel Pulver, L-Tryptophan, L-Theanin, Passionsblumen-Extrakt, Magnesium-Malat, Baldrianwurzel-Extrakt, Melisse-Extrakt, Pyridoxinhydrochlorid
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Uberfit
Nahrungsergänzung
Tiefe Entspannung
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Tiefschlaf-Modulator
Auszug aus der Produktbeschreibung
bei Amazon.de:
Bestandteile:
Kalifornischer Kappenmohn Extrakt, Baikal-Helmkrautwurzel Extrakt, Schlafbeeren Wurzel Extrakt, Rhodiola Rosea Extrakt, pflanzlich gewonnenes L-Theanin, pflanzlich gewonnenes Taurin, pflanzlich gewonnenes Calciumcitrat, pflanzlich gewonnenes Magnesiumcitrat, Lavendelblütenpulver, Pyridoxinhydrochlorid, Thiaminhydrochlorid, Riboflavin, Schwarzer Pfeffer Extrakt. Kapselhülle: Hydroxypropyl Methylcellulose (veganer Pflanzenfaserstoff).
- Traditionelle indo-amerikanische Behandlung von Schlafproblemen. Mit den konzentrierten Wirkstoffen aus Schlafbeeren, Kalifornischem Kappenmohn, Lavendel, Helmkraut und Rosenwurz.
- Mit besonders bioverfügbaren traditionell extrahierten Aminosäuren und Pflanzenwirkstoffen.
- Erleichtert nachweislich das Einschlafen und hilft dabei, tiefere Schlafphasen leichter und länger zu erreichen. Kräftigt die Nerven und kann dabei helfen seelische Anspannung und Unausgeglichenheit zu lindern.
- Besonders geeignet bei Stress und anderweitig psychisch bedingten Schlafstörungen.
- Bei besonders belastenden Schlafstörungen kombinieren Sie 2 Kapseln DreamQuick Schlaf-Optimierer und 1 Kapsel Tiefschlaf-Modulator abends ca. 30 Minuten vor dem Schlafengehen.
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Dreamquick
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Pflanzlicher Schlaf Optimierer,
anti Stress und Stimmungsaufheller
Auszug aus der Produktbeschreibung bei Amazon.de (Stand: Juli 2020)
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RELAX liefert Dir eine wohl durchdachte Rohstoff-kombination. Ermögliche Deinem Körper mit gezielten Nährstoffen auf natürliche Weise zu regenerieren.
100% Super - Nährstoffe in einer perfekt aufeinander abgestimmten Kombination:
- Ashwaganda-Extrakt (Schlafbeere) - Griffonia-Samen-Extrakt (20% HTP) - Passionsblume-Extrakt (passiflora incarnata) - L-Tryptophan (essentielle Aminosäure) - Zitronenmelisse (melissa officinalis) - Sonnen - Vitamin D3 (Cholecalciferol)
RELAX ist ein speziell entwickeltes Nahrungsergänzungsmittel mit ausgewählten Aminosäuren, hochwertigen pflanzlichen Extrakten und wertvollen Vitaminen. Es ist speziell ausgelegt für Menschen mit einem Bedarf nach innerer Ruhe, Ausgleich und Entspannung. |
Gute Nacht
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Bon Vigo
'Gute Nacht |
Auszug aus der Produktbeschreibung
bei Amazon.de (Stand: Juli 2020)
Tryptophan, Melatonin, Serotonin und der Schlaf
Der Tag-Nacht-Rythmus unseres Körpers wird durch Neurotransmitter bestimmt, das sind Botenstoffe, die die Blut-Hirn-Schranke überwinden und steuernd im Gehirn wirken können.
Ein kompliziertes Zusammenwirken des "Glückshormons" Serotonin und des "Schlafhormons" Melatonin ist dabei für die Steuerung der Schlaf- und Wachphasen zuständig. Die Aminosäure L-Tryptophan, die auch in den BonVigo Gute Nacht Kapseln enthalten ist, begünstigt die Bildung von Serotonin, aus dem zur Nachtzeit wiederum das Melatonin gebildet wird.
L-Tryptophan hat also eine zentrale Bedeutung sowohl für die Wachrythmik wie auch für die Schlafrythmik. Weil es zu unterschiedlichen Tageszeiten Unterschiedliches bewirkt, ist es nur konsequent, dass wir es in unserer Rezeptur Gute Nacht ebenso einsetzen wie in unseren Kapseln Guten Tag.
Zutaten: Ashwagandha Pulver (Withania Somnifera, Schlafbeere), Hopfenzapfen Pulver, L-Glutamin, L-Tryptophan, Baldrianwurzel Extrakt 10:1, Lavendel Pulver, Weißdorn Extrakt 1,8% Vitexin. Überzugsmittel Hydroxypropylmethylcellulose (vegane Kapsel), |
Bestandteile:
Ashwagandha-Extrakt (1,5% Withanolide), Kapselhülle (Hydroxypropylmethylcellulose), Griffonia Samen-Extrakt (20% HTP), Passionsblume-Extrakt 10:1 (Passiflora Incarnata), L-Tryptophan, Zitronenmelisse-Pulver (Melissa Officinalis), Vitamin D3 (Cholecalciferol) |
BIOMENTA Nachtsterne
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BIOMENTA Nachtsterne
Schlafenszeit |
Auszug aus der Produktbeschreibung
bei Amazon.de (Stand: Juli 2020)
- Einmalige Kombination: BIOMENTA Nachtsterne kombiniert Baldrian, Hopfen, GABA (Gamma-Aminobuttersäure), Melisse, Passionsblume, Lavendel, Vitamin C, Vitamin B3, B6 und B12 sowie Magnesium.
- Sie erhalten 120 vegane Baldrian-Hopfen-Kapseln, zusätzlich und sinnvoll angereichert mit weiteren Wirkstoffen.
- hochdosiert:
Pro max. Tagesverzehr (4 Kapseln) sind 400 mg Baldrian + 400 mg GABA + 200 mg Hopfen + 200 mg Melisse + 160 mg Passionsblume + 120 mg Lavendel + 375 mg Magnesium + 80 mg Vitamin C + 16 mg Vitamin B3 (Niacin) + 1,4 mg Vitamin B6 und 2,5 µg Vitamin B12 (Methylcobalamin) enthalten.
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Nachtruhe. Schlafenszeit
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SuppYourMind
Relax |
Auszug aus der Produktbeschreibung
bei Amazon.de (Stand: Juli 2020)
- WARUM GRIFFON EXTRAKT 5HTP:
Unsere Nachtruhe Kapseln beinhalten 5HTP, das ist die Vorstufe von Serotonin. Serotonin beeinflusst unter anderem unsere Stimmung und unseren Schlaf-Wach-Rhythmus.
- WARUM PASSIONSBLUMEN KRAUT PULVER: Passionsblumenextrakt kann bei nervöser oder ängstlicher Unruhe und Reizbarkeit hilfreich sein. Außerdem kann die Heilpflanze auch das Einschlafen erleichtern.
- WARUM BALDRIANWURZEL EXTRAKT: Baldrian kann die Einschlafzeit verkürzen, die Schlafdauer verlängern und Erholsamkeit des Schlafes steigern. Schlafstörungen sind heutzutage sehr weit verbreitet.
- OHNE UNERWÜNSCHTE ZUSATZSTOFFE: 100% Vegan - ohne Gelantine, frei von Trennmitteln, frei von Konservierungsstoffen, Füllstoffen, Aromen, Farbstoffen und Stabilisatoren.
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Bestandteile:
Baldrianwurzel Extrakt, Magnesiumcitrat, Überzugsmittel Hydroxypropylmethylcellulose, L-Theanin, L-Tryptophan, Inositol, Passionsblumenkraut Pulver, Griffonia Extrakt (5-Hydroxytryptophan), Nicotinamid, Thiaminhydrochlorid, Riboflavin, Pyridoxinhydrochlorid, Methylcobalamin, Biotin |
L-Tryptophan ist eine andere wichtige Aminosäure, die für die Produktion der Schlaf- und Glückshormone Serotonin und Melatonin benötigt wird.
Doch Vorsicht, denn dieses hochdosierte synthetische Tryptophan sollte
nicht zusammen mit Antidrepressiva oder anderen Medikamenten eingenommen werden, die auf das neurologische System einwirken.
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Vitaworld
L-Tryptophan 250 mg
120 Kapseln |
Vitaworld
Nahrungsergänzung
L-Arginin 500 mg
60 kps. |
Vitaworld
Nahrungsergänzung
L-Arginin 500 mg
90 kps. |
Studien belegen die Wirkung von L-Tryptophan
Wissenschaftliche Studien belegen die schlaffördernde Wirkung von L-Tryptophan. Diese beruht darauf, dass L-Tryptophan eine Vorstufe von Serotonin ist. Serotonin wird im Körper wiederum zu Melatonin umgewandelt, welches umgangssprachlich als „Schlafhormon“ bekannt ist und den Tag-Nacht-Rhythmus reguliert. Übrigens: ZeinPharma® stellt seine L-Tryptophan Kapseln in Deutschland in eigener Produktionher. Sie gehen also auf Nummer sicher: mit hochwertiger und geprüfter Original-Qualität. |
Studien beweisen den positiven Effekt
von L- Tryptophan auf den Schlaf
Wissenschaftliche Studien belegen, dass L-Tryptophan den Serotonin-Gehalt im Gehirn
anregt, der bei der Schlafregulation eine Rolle spielt. Dazu wurde herausgefunden, dass L-
Tryptophan für die Niacin-Produktion
unentbehrlich ist. Niacin ist ein wichtiger Bestand
teil
der
Zellen und von zentraler Bedeutung für den Stoffwec
hsel von Eiweißen, Fetten und
Kohlenhydraten.
Optimale Nahrungsergänzung mit L-Tryptophan Kapseln
Gerade bei fleischarmer Ernährung empfiehlt sich L-
Tryptophan als Nahrungsergänzung, um
den Haushalt der Botenstoffe Serotonin und Melatoni
n aufzufüllen. Optimal geeignet dafür
sind die L-Tryptophan Kapseln von ZeinPharma®. Übri
gens: ZeinPharma® stellt seine L-
Tryptophan Kapseln
hier in Deutschland selbst her.
Sie gehen also auf Nummer sicher mit
hochwertiger und geprüfter Original-Qualität.
Das spricht für die L- Tryptophan Kapseln von Zein
Pharma®
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Sie können sich endlich auf Ihre
verdiente Nachtruhe
und
entspannte
Tage
freuen
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Sie fördern Ihren Schlaf
sanft
und
schonend
- mit natürlicher Nahrungsergänzung.
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Ihr ausgeruhter Körper dankt es Ihnen auf Dauer mit
Gesundheit und Vitalität!
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mit geprüfter Qualität aus Deutschland |
Der Hersteller Zeinpharma bietet weitere diverse Nahrungsergänzung an, die gezielt den Schlafstörungen entgegen wirken sollen:
Manchen helfen bei Schlafstörungen und innerer Unruhe auch die Heilkräuter Baldrian, Hopfen, Melisse, Passionsblume und Lavendel.
Leider helfen diese aber nicht jedem. Versuchen Sie es vielleicht erst einmal mit obigen Heilkräutern, falls Sie diese nicht schon vergeblich ausprobiert haben. Diese gibt es in verschiedenen Darreichungsformen.
Fairvital bietet zwei Nahrungsergänzungsmittel an, die einen recht hohen Gehalt an bioaktiven Vitalstoffen aufweisen, einmal den Baldrian Kom-
plex, der zusätzlich neben dem Baldrian auch noch Hopfen und Melisse enthält
und zum anderen Baldrian 500mg, ein Baldrianpräparat was vergleichsweise recht hoch dosiert ist.
Wer Trinkampullen oder Gute-Nacht Tinkturen sucht, dem hilft vielleicht der Gute nacht Trunk von Hoyer. Dieser enthält neben Baldrian und Hopfen auch den Lavendelblütenhonig.
Auch empfielt es sich ein Tropfen Lavendelöl in 5 ml Mandelöl zu geben und anschließend, seine Beine und seine Füße damit zu massieren. Sie werden bereits beim Massieren merken, wie ihre Gliedmaßen langsam zur Ruhe kommen und sich eine allgemeine Müdigkeit einstellt. Trinken Sie zusätzlich auch einen Nerven-Schlaf Tee, der Baldrian & Hopfen enthält. Manche Tees enthalten auch als Beigabe noch Lavendel oder Passionsblume, die ebenso schlaffördernd wirken.
Magnesium am Abend entkrampft und lässt die Muskulatur entspannen. Unruhe und Nervosität können dementsprechend die Folge einer unzureichenden Versorgung mit Magnesium sein.
Es könnte in jedem Fall einen Versuch wert sein, bei Schlafstörungen auch mal vermehrt auf Magnesium zu setzen. Eine Unterversorgung ist gerade
bei Menschen, die großem Stress ausgesetzt sind, recht häufig.
Eine Überversorgung ist bei normaler Nierenfunktion dagegen eher unwahr-scheinlich, da überschüssiges Magnesium vom Körper ganz einfach ausgeschieden wird. Dennoch sollte eine Dosis von 300 - 400 mg Magnesium/Tag ohne ärztlichen Rat nicht überschritten werden, da gerade empfindliche Personen nicht selten mit weichem Stuhl
oder Durchfall reagieren können.
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| amino night |
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Amino Night
Ruhe, Schlaf & Entspannung
Nahrungsergänzungsmittel
mit GABA und Lavendel
391g Pulver / Joghurt-Kirsche
Auszug aus der Produktbeschreibung
bei Amazon.de:
- HOCHWERTIGE INHALTSSTOFFE Zink trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei sowie dazu, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen. Magnesium trägt zu einer normalen psychischen Funktion und zu einem normalen Energiestoffwechsel bei
- NÄHRSTOFF-KOMBI Das Nahrungsergänzung Pulver sticht durch die Kombination aus Lavendel, Zink, Magnesium und Vitamin B6 hervor. Vitamin B6 trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei
VOR DEM SCHLAFEN
Amino Night wird einfach in Wasser vor dem Schlafen eingenommen. Das Supplement ist vegan, laktosefrei, Zuckerfrei und weizenfrei
Bestandteile:
L-Glycin, Magnesiumcitrat, Gamma-Aminobuttersäure (8,7 %), L-Glutamin ( 8,7 %), Dextrin, Taurin (6,5 %), Aroma, Säuerungsmittel Äpfelsäure, Inositol (5,6 %) , L-Tryptophan (4,3 %), Lavendelextrakt
( 0,9 %), Rote Bete Extrakt, Süßungsmittel Sucralose, Zinkcitrat, Niacin, Vitamin B6 |
Stress
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| Nervenruhe |
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Nervenruhe
Ruhe, Schlaf & Entspannung
Fruchtige Mischung aus Passionsblume, Rosenwurz,
5-HTP, L-Theanin, Tryptophan,
L-Glycin, Reishi
Auszug aus der Produktbeschreibung
bei Amazon.de:
Bestandteile:
Glycin, Inositol, Magnesium, Taurin, Acerolafruchtextrakt, L-Theanin, Gamma-Aminobuttersäure (GABA), Reishi-Fruchtkörperextrakt, L-Tryptophan, Zitronensaftpulver, Blaubeerensaftpulver, natürliches Aroma aus Blaubeeren und Walderdbeeren, Süßungsmittel: Xylit und Stevia (Steviolglycoside), Ashwagandha-Extrakt, Blaue Spirulina, Passionsblumenextrakt, Helmkrautwurzelextrakt, Weißer Pfingstrosenwurzelextrakt
- Wie Yoga im Glas: Eine hochwertige, synergetische Mischung aus konzentrierten Pflanzenextrakten und Aminosäuren.
- Schmackhafter Schlummertrunk: Gemischt mit Wasser ergibt die Nervenruhe ein klares, fruchtiges tee-artiges Getränk.
- Kompromisslose Rohstoffqualität: Wir beziehen unsere Rohstoffe nicht von Großhändlern, sondern kennen alle unsere Erzeuger, stellen den nachhaltigen Anbau sicher und kontrollieren die Bodenqualität auf denen sie wachsen. Alle Rohstoffe werden zudem bei jeder Anlieferung auf Belastungen und Verunreinigungen wie Pestizide, Schimmelpilze und Schwermetalle untersucht.
- 400 Gramm Pulver in jeder Dose, ausreichend für knapp 27 Portionen.
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fairvital Vitalstoffe
Nahrungsergänzung
Rhodiola Rosea
500 g, 120
Kapseln |
Rhodiola Rosea
–
die „Goldene Wurzel“
Die Rhodiola Rosea (dt.: Rosenwurz) wächst vorwiegend in den arktischen Gebieten und
Gebirgsregionen Eurasiens und Nordamerikas.
Laut Überlieferungen wird die Rosen
-
Wurzel in der traditionellen europäischen Ernährungslehre seit über dreitausend Jahren
genu
tzt. In Sibirien wird sie „Goldene Wurzel“ genannt und hat einen hohen Stellenwert
unter den traditionell verwendeten Pflanzen.
Moderne Studien beschäftigen sich mittlerweile mit der Pflanze und ihren traditionellen
Anwendungen. Diese lassen uns nach und
nach verstehen, warum Rhodiola Rosea einen
solch hohen Zuspruch erfährt.
Rosenwurz-Wurzelextrakt (Rhodiola RoseaL., enthält 3% Rosavin), Überzugsmittel Hydroxypropylmethylcellulose (Kapselhülle), L-Leucin, Füllstoff mikrokristalline Cellulose |
Inzwischen geht man davon aus, dass 10- 20 % der Bevölkerung in den westlichen Industrieländern von Schlafstörungen betroffen sind. Bei Frauen tritt Insomnie häufiger als bei Männern auf. Auch Senioren klagen häufiger unter Schlafstörungen wie Jugendliche. |
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Nachfolgende Nahrungsergänzung
In Partnerschaft
mit Fairvital /und
Amazon.de
fairvital
Bioaktive Vitalstoffe
Stress Relief
90 Kapseln
Neuro PS
30 Softgels
Passionsblume
90 Kapseln
Bacopa Monnieri Extrakt
500 mg
, 90 Kapseln
Baldrian Komplex
mit Hopfen und Melisse
90 Kapseln
B-25 mit PABA
90 Tabletten
Vitamin B6
250 Tabletten
Löwenzahlwurzel-extrakt
500 mg, 90 Kapseln
Fenchel
500 mg, 90 Kapseln
Mariendistelextrakt
175 mg, 100 Kapseln
Artischocken Plus
90 Kapseln
Lebervitamine
60 Tabletten
Krill-Öl 500 mg
90 LiCaps®
Omega 3- Kapseln
aus 500 mg Fischöl
90 Softgels
Nachtkerzenöl 500 mg
90 Softgels
Natürliches Vitamin C
aus Hagebutten
und Acerola
Ester C
Komplex 90 Tabletten
Flora Pro 13
60 DR Kapseln TM
Hyaluronsäure
400 mg + Vitamin C
90 Tabletten
L-Ornithin / L-Arginin
350 mg /350 mg
90 Tabletten
Nahrungs-
ergänzungsmittel:
Übersichtsseite
Nahrungsergänzung
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